Brug kendskabet til dine strategier til at holde dig selv i balance

Et perspektiv på opretholdelse af trivsel gennem det at kende sine egne mønstre

Lytter du til dig selv?

Kender du de signaler hos dig selv, som indikerer at du er på vej i ubalance?

  • Er det hovedpinerne?
  • Den korte lunte?
  • Handlinger du ikke selv helt forstår?
  • Tristhed?
  • Ugidelighed?
  • Hyperaktivitet?

Lytter du når signalerne kommer? Vil du gøre op med gentagelse af uhensigtsmæssige mønstre og forsøge at finde nye handlemuligheder?

Kerneantagelser – det du tænker inderst inde

Pernille fortæller, at hun er sådan en, der kan klare meget. Hun har det godt med at alt er ryddet op og at der orden i tingene. Hun er ofte den, der tager fra når andre ikke har tid og overskud og synes faktisk også tit det er lettere sådan.

Hun fortæller, at hun ofte tænker – lige om lidt bliver der tid, lige om lidt er der mere luft. Det sker bare ikke rigtigt. Pernille oplever, at når en ting er afsluttet overtager opmærksomheden på noget nyt, som kræver hendes tid.

Hun kender godt denne fornemmelse af at vente på et roligt øjeblik, og hun kender også godt konsekvensen af at fortsætte, når hun har denne fornemmelse. Det er nemlig her her, at hun begynder at bliver mere og mere træt og når trætheden stiger beroliger hun sig selv med at det snart går over. Lige om lidt – lige om det næste hjørne.

Pernille har været sygemeldt fra sit job flere gange og når hun tænker tilbage, så er symptomerne de samme hver gang. Hun sover dårligt, bliver mere og mere træt, først en lettere træthed og til sidst en tung og opslidende træthed til hun simpelthen ikke kan komme ud af sengen. Hun går fra at have styr på al ting til slet ikke at have styr på noget som helst.

Pernille fortæller om en opvækst hvor du bare rejser dig igen, hvor du er faldet. Det er op på hesten igen, ikke alt det piveri, bare videre og op og i gang. Nogen skal jo gøre det hårde arbejde. En fridag, en hviledag eller sygdom er spild af tid eller tegn på svaghed. Kan du ikke klare det? Der står nok en anden klar til at overtage din rolle hvis du ikke kommer i gang igen, på den måde er du jo ikke noget særligt.

Pernille har altid gjort sit ypperste i alle sammenhænge og har også klaret sig godt, men har nok aldrig følt at det var helt godt nok. Når hun oplever noget som lykkes, så sættes der hurtigt et nyt mål og der bruges ikke lang tid på at hvile i det som netop er lykkedes. Hvad skal det til for? Hvad godt skulle det gøre at bruge energi på det, det er videre til næste opgave. Pernilles far sagde altid lige om lidt, så har vi tid, eller en anden dag gør vi det, hvor der er bedre tid.

Pernille kerneantagelse er, at det er vigtigt at være i bevægelse hele tiden og bevise overfor verden at man fortjener en plads i verden. Uanset om det er det som lykkes eller det som ikke lykkes, er det antagelsen at man ikke skal dvæle ved det som er sket. Hurtigt videre – er det som driver hende. Hun er vant til at hendes behov udsættes og hun er vant til at tænke, at der en dag bliver tid en dag.

Tid til at tage sig af sig selv, men måske kommer den dag bare ikke af sig selv?

Er ovenstående genkendeligt?
Tænker du oftest på andre før end dig selv?
Har du svært ved at være med dine følelser eller svært ved at mærke dem?
Så tøv ikke med at søge hjælp!

Har du lyst til at få flere inspirerende artikler, så tjek vores hjemmeside ud, eller meld dig til vores mail-liste og start din vej mod forandring! Du kan også booke en tid til samtale på 30911771 (send gerne en sms, så ringer vi dig op) eller specialpsykologklinik@gmail.com og få det fulde udbytte af den forandring du er på vej mod!

De bedste hilsner 

Lise Liv

Psykolog ved www.specialpsykologklinik.dk i Hellerup

COVID-19 – angst eller naturlig bekymring?

Medierne fylder os med hvad COVID-19 restriktioner gør ved os og vores unge/børn. Dagligt kan vi tappe ind i nyheder om de konsekvenser, som en del mennesker oplever for tiden. Angst og depression. Livslysten falder. Isolation. Ensomhed. Tab af en hel ungdom!

Er du i tvivl om, hvordan du skal håndtere din hverdag for tiden? Det er helt naturligt. Men hvis du bruger timer på at bekymre dig om fremtiden og forsøger at finde svar i hovedet på dét, som er udenfor din kontrol, så kan en uhensigtsmæssig angst spire.

Kender du dine egne strategier og virker de?

Da Frida kommer i klinikken. Hun er tydeligt ængstelig. Hun spritter lige en ekstra gang for en sikkerhedsskyld. Hun mærker ubehag i kroppen mange gange om dagen, som en prikkende fornemmelse og som en øget uro og rastløshed. Hun har tiltagende skænderier med sine børn og mand. Hun klarer efterhånden kun lige at holde sig tilbage, når hun bliver irriteret i køen i supermarkedet, eller i sønnens børnehave, på de andre forældre eller personale. De snakker for meget om corona, holder ikke afstand, forsinker hende og er bare stressende faktorer i hendes liv. ”Bare de alle sammen kunne gå væk” siger hun med et suk i konsultationen.

Hun er kommet, fordi hun kan mærke, at angsten er tiltagende. Angsten som indbyder hende til yderligere isolation.

Hun ved af erfaring at denne isolation kan betyde, at hun får mere tankemylder og dårlig søvn. En glidebane hun kun kender alt for godt.

Frida kender sine signaler for mistrivsel og ved efterhånden at hun skal opsøge hjælp, når symptomerne tager til. Hun skal have genopfrisket de strategier, som hun ved hjælper hende i en sådan tid.

Opmærksomhedstræning

For Frida er det daglig mentaltræning herunder opmærksomhedstræning og fokus på de elementer, som øger hendes daglige trivsel.

Gå en tur, lave et skema for dagen, bede om den hjælp, som hun kan få fra andre, lave mad til flere dage, ringe til gode venner osv. Alt dette er ting, som vi kan opleve som banale, men for Frida og mange flere af os er det ikke banalt.

Det kan være nødvendigt at give sig selv den opmærksomhed terapien og samtalen giver, for at sætte fokus på netop ens egen trivsel.

Få hjælp til at undersøge dine strategier for håndtering af det ukontrollable i en coronatid


Er ovenstående genkendeligt?
Er du nervøs for dine børns eller egen trivsel i en coronatid?
Så tøv ikke med at søge hjælp!


Har du behov for at få hjælp, så kontakt mig

Enten på mail  specialpsykologklinik@gmail.com eller på telefon 30911771 (hvor du også kan sende mig en sms).

I denne tid tilbyder vi i klinikken, som noget særligt, en halv times onlinesamtale med psykolog Lise Liv, som arbejder eklektisk med mentaltræning, narrativ terapi og tredje bølge af kognitive terapier for 450 kr. I samtalen kan du få en fornemmelse af online terapi og få kigget på dine personlige strategier.

Så skriv og book din samtale med fokus på strategier for trivsel, i denne særlige tid.

De bedste hilsner

Lise Liv og Siri Wessel

Specialpsykolog og specialist i psykoterapi

Det spørgsmål du stiller dig selv – som garantere dig at du vil fejle

Du har 60.000 tanker i døgnet. Mange af disse tanker er negative bekymringstanker, dvs. tanker om ting du har gjort forkert, tanker om ting som du fortryder, tanker om andre mennesker som du er vred eller irriteret på, tanker om hvordan du vil fejle.

Alle mennesker tror, at vi kan ændre os ved at tænke, hvordan kan jeg gøre mit bedste, hvordan kan jeg præstere mere, gå mindre i stå, lade være med at lave mine overspringshandlinger?

Du prøver, at motivere dig selv ved at straffe dig med tankerne – “ej det var også for dumt at spise det stykke chokolade når du ved du prøver at tabe dig”, “hvor er jeg doven”, “jeg burde….” Du skammer dig over, at du ikke gør mere, går mere op i miljøet, er en bedre veninde mv.

Skam er en følelse som hiver energi ud af din krop. Den dræner dig fra den drivkraft du kunne have haft. Skam gør at du får endnu flere negative tanker som kan køre i ring og bruge endnu mere af din energi – du ender altså i en ond spiral.

Hvad skal jeg så gøre?

Du skal finde de tanker som du bruger energi på. Jeg kalder dem kernetanker eller overkategorier af tanker. Det kan være at du bruger rigtig meget tid på at tænke på en ekskæreste, eller din barndom, eller en dum kollega på dit arbejde. Prøv at øv dig i at lade tanken flyve forbi dig som en sky på himmelen, uden at du bruger energi på den. Du anerkender tanken, men bevæger dig ikke ind i den.

Det er en svær øvelse, som kan kræve at du har en der kan hjælpe dig i gang. Har du ønske om at opstarte et forløb omkring dette, så er du velkommen til at kontakte mig på specialpsykologklinik@gmail.com eller telefon 30911771.

De bedste hilsner Siri Wessel Wetlesen

Specialpsykologklinik i Hellerup