Powernap – sådan udnytter du din søvn bedst

Det er på tide at du forstå, hvilken effekt powernap kan have på dig. I dette moderne samfund lider mange af mangel på søvn. De har simpelthen et søvnunderskud. Søvnunderskud kan komme af at du sover for lidt, får afbrudt din søvn, eller vågner flere gange om natten.

Powernap er en måde at rette op på dit søvnunderskud.

At powernappe har positiv virkning i forhold til at booste din hjerne, forbedre dine problemløsningsevner, øge dit overblik, bedre din verbale hukommelse og øge din indlæringsevne. Samtidig har det en positiv effekt på dit stressniveau, du kan tabe dig, dit hjerte får det bedre, og det kan forbedre dit blodtryk.

Studier har vist, at mennesker som powernapper 3 gange pr uge har 37 procent mindre risiko for at dø af hjerteproblemer end andre.

Powernap er altså en genvej til at du får det bedre.

20 minutters powernap hjælper på at øge din koncentration, forbedre din indlæring, gør det nemmere for dig at tage beslutninger hurtigt, mindske din stress fornemmelse i din krop, slette for nogle af de negative tanker du har haft.

Såfremt du har en søvnforstyrrelse eller søvnlidelse kan powernap have en negativ indflydelse på din søvn.

Book en psykologsession på specialpsykologklinik@gmail.com eller telefon 30911771

Eller få inspiration på min hjemmeside http://www.siriwessel.dk og på min blog http://siriwessel.psykologsamtalen.dk/
Like min facebook side https://www.facebook.com/Psykolog-Siri-Wessel-1266301750074517/ eller meld dig til min mail-liste og start din vej mod forandring!

De bedste hilsner

Siri Wessel Wetlesen

Specialpsykolog ved psykologklinik i Hellerup

Til dig der er god til at tage dig af andre


Du er sikkert god til at tage dig af alle andre end dig selv. Du er hende eller ham der altid er der for andre, lytter til deres problemer, kommer med opmuntring og gode råd. Støtter andre når de har det svært og kede af det.

Hvad med dig selv? Giver du dig selv omsorg?
Sidder du en torsdag aften og nusser og dig selv – elsker dig selv? Lyder det helt tosset i dine øre?

Hvad når andre giver dig omsorg og kærlighed? Kan du finde ud af at modtage den, eller føles det forkert?

Gør mod dig selv, hvad du gør mod andre

Du behandler faktisk dig selv værre end du behandler din bil – for selv den kommer til mekaniker og får nye dæk, olie eller hvad den har behov for, for at kunne køre.

Når vi kæmper med lavt selvværd er det ofte svært for os at sætte os selv først eller at tage imod omsorg og kærlighed fra andre.

Første skridt er at øve dig i at nyde dig selv. Nyde de små stunder, hvor du hygger om dig selv. Sætter god musik på radioen, laver en skøn kop kaffe og lægger fødderne op i sofaen i stedet for at støvsuge. Sidder bare og nyder at du er dig og tænker alle de gode ting igennem som gør dig til dig. 

Andet skridt er at begynde at øve dig i at tage imod fra andre. Tage telefonen og ringe til en god ven eller veninde, når du har behov for det. Nyde krammet fra en god ven lidt længere end du normalt vil tillade dig selv. Takke for de gaver og den omsorg andre giver – de nyder jo lige så meget som dig at give.

Har du brug for mere hjælp til at komme i gang med at elske dig selv så ring 30911771 eller send en mail og book en psykologsession på specialpsykologklinik@gmail.com

Eller få inspiration på min hjemmeside http://www.siriwessel.dk og på min blog http://siriwessel.psykologsamtalen.dk/
Like min facebook side https://www.facebook.com/Psykolog-Siri-Wessel-1266301750074517/

Jeg glæder mig til at følge din udvikling!

De bedste hilsner
Siri Wessel
Wetlesen

Specialpsykolog ved psykologklinik i Hellerup

Du kan mere end du tror

De første mange gange du øver dig på noget, går det ikke særlig godt. Mange ender med at give op. Tænke det dur jeg ikke til. Det der skaber forskellen på om noget bliver en succes eller ej – er dig og KUN dig! Bliv ved med at øve dig!

Tag en pause hvis du har behov for det, men fortsæt efter din pauseFejl er en del af livet men hvis du bliver ved med at øve dig, bliver du bedre og måske ender du med at blive den bedste til lige netop det du har øvet dig på.

Som jeg siger til mange af mine klienter: det der gør forskellen mellem en dygtig cellospiller og en gennemsnitlig cellospiller er ikke hvor meget de øver sig. Det er hvor meget de bliver ved med at øve deres fejl og det de syntes er svært, indtil de bliver dygtige til det også.

Bliv ved med at øve dig!

Når du laver fejl, så se det som en unik mulighed for at blive den bedste, i stedet for at give op.

Book en samtale på specialpsykologklinik@gmail.com eller telefon 30911771

De bedste hilsner

Siri Wessel Wetlesen

Specialpsykolog ved psykologklinik i Hellerup

Et smukt sind

Ekstraordinære mennesker, som John Nash i filmen “Et Smukt Sind”, som opfinder nye banebrydende teorier eller ting har til alle tider vakt vores fascination og beundring.

Hvad er det de har, som gør at det lykkes dem at nå dertil? En særlig begavelse? Held? Vedholdenhed? Eller noget helt fjerde?

Jeg har siddet med flere klienter, som bliver begrænset i deres liv, da de tænker, at der er ting som de ikke kan opnå. At de ikke er smukke nok, kloge nok, sjove nok eller har andre begrænsninger. De skaber deres eget fængsel via deres tanker. Nogen mennesker er ikke klar over de begrænsninger, som de sætter for sig selv.

De er ikke klar over at deres selvforståelse og forståelse for verden faktisk er med til at skabe det liv de har.

At du hele dit liv fx har fået at vide, at du ikke dur til noget og aldrig vil blive til noget, er ikke din skyld. Men det er dit ansvar at gøre noget ved det, når du bliver klar over, hvad du tænker om dig selv og de begrænsninger som det sætter for dit liv og dine muligheder.

Vi lærer at tro på os selv ved at andre tror på os. Når andre bakker op om vores tanker og projekter, får vi en større følelse af, at vi er på rette vej og det giver os energi til at fortsætte.

Du vælger at læse dette. Du vælger at tænke over og tage stillig til om jeg har ret i det jeg skriver.
Du vælger, hvordan du opfatter ting.
Du vælger, hvordan du reagerer på ting.
Du vælger, hvad der skal være i dit liv og hvad der ikke skal.

Ved et psykologforløb hos mig, vil du få indsigt i dine overbevisninger om dig selv og verden. Hvordan dine tanker om dig selv og verden er med til at forme dit liv og sætte begrænsninger for, hvad du opnår i dit liv.

Jeg kan lære dig at ændre på dit billede af dig selv, så du kan komme videre med dine banebrydende planer for dit liv. Kontakt mig på specialpsykologklinik@gmail.com eller telefon 30911771

De bedste hilsner

Siri Wessel Wetlesen

Specialpsykolog ved psykologklinik i Hellerup

Livet føles tomt og meningsløst

Når du står et sted i livet, hvor det føles tomt og meningsløst, er det fordi du har behov for at stoppe op.

Livet giver dig muligheden for at trykke på pauseknappen og overveje om der er mere i livet for dig. For tro mig. Der er mere i livet til dig!

Ærligt, så er der intet mere ødelæggende end at blive stående stille i en ubærlig og ubehagelig situation – om det så er et arbejdsliv, hvor du oplever stress eller mobning. Eller et parforhold, hvor du oplever ensomhed, nedgørende ord, psykisk terror eller andre ødelæggende ting.

Forandring kan føles skræmmende og uforudsigelig og til tider turbulent og ensomt.

Store forandringer ser ofte ud som og føles som det rene kaos du står midt i.

Mine råd til dig

  • Omgiv dig med gode mennesker, som du kan tale med.
  • Skriv dine mål ned og kik på dem, når du syntes at tingene ser sortest ud.
  • Slip de gamle tanker og mønstre som bliver ved med at lække dig tilbage til det du faktisk er på vej væk fra.
  • Tag små skridt – et lille skridt fremad, er stadig et skridt i den rigtige retning.
  • Giv dig selv lov til at have dårlige dage. De er en del af din forandring.

Har du lyst til at få flere inspirerende artikler, så tjek min hjemmeside ud, eller meld dig til min mail-liste og start din vej mod forandring!

Eller book en tid til samtale på specialpsykologklinik@gmail.com eller telefonnummer 30911771 og få det fulde udbytte af den forandring du er på vej mod!
De bedste hilsner 

Siri Wessel Wetlesen

Specialpsykolog ved www.specialpsykologklinik.dk

Psykologklinik i Hellerup

Hvem prøver du på at være?

Vi haster alle igennem livet og glemmer at stoppe op og tænke over “hvem er det egentlig jeg gerne vil være”? “Er jeg der i livet, hvor jeg gerne vil være”.

Nogle gange kommer vi først til at stille spørgsmålet, når vi har haft livstransformerende oplevelser. Når vi rammes af kræft og bliver erklæret raske. Når vi mister et barn eller en forældre. Når vi er ude for en ulykke eller nogen tæt på os er ude for en ulykke.

Der er forskel på at prøve på at være på en bestemt måde og at gå efter at være den jeg selv gerne vil være. Det kan være svært at se forskel, når du hele dit liv har prøvet på at være på en bestemt måde, fordi du har lært at sådan er du.

Alt for ofte møder jeg kvinder som gerne vil være “den bedste version” af sig selv. Uden de ved, hvad det indebærer for dem, og hvad de gerne selv vil være.

De bliver ydrestyret af det de har lært af deres forældre, deres venner, deres lærer, deres kæreste og ekskærester. Når du er sådan her, kan vi rigtig godt lide dig.

For at være den bedste version af dig selv, skal du også omfavne de mere besværlige sider af dig selv og være tilgivende over for dig selv og dine fejl. Du behøver ikke kunne det hele, eller være det hele fra starten. Det er en udviklingsproces, hvor du langsomt bliver mere og mere dig.

Overvej disse spørgsmål

  • Hvornår i dit liv har du følt dig tættest på den du gerne vil være?
  • Hvem i dit liv bringer det bedste frem i dig?
  • Hvem i dit liv er mest ærlig og fortæller dig om både det de elsker ved dig, og de ting som de syntes du kan blive bedre til?
  • Hvordan ser dit drømmeliv ud?
  • Hvornår har du oplevet at livet føltes meningsfuldt – i hvilket arbejde, sammen med hvem, i hvilken periode af dit liv?

Tag en dyb indåndning og træd et skridt tilbage fra dit liv. Vi har ofte svært ved at se vores eget liv, da vi kun ser træerne og ikke skoven.

Giv dig selv en pause, tag på et silent retreat, en ferie uden alt muligt der forstyrrer dig, en weekendtur, gå en lang tur og prøv at overvej hvad det er du savner i dit liv og forestil dig hvordan du kommer derhen.

Har du behov for en samtale om dit liv og hjælp til at se tingene udefra, er du velkommen til at kontakte mig enten pr mail på specialpsykologklinik@gmail.com eller telefonnummer 30911771

De bedste hilsner psykolog Siri Wessel Wetlesen

Psykolog i Hellerup ved Specialpsykologklinik

Feminin energi

Du er sikkert som de fleste af de kvinder jeg møder i min klinik. Travl, smuk, succesfuld, har en gang i en masse projekter. Dagligdagen er fyldt med e-mails, tjekke facebook, møder, kæresten, rengøring, praktiske gøremål, træning og en masse andet som er vigtigt.

Din dag er fyldt – eller nærmere overpakket med ting som du skal. For at nå det hele skifter du sikkert over til maskulin energi, så du kan holde dit drive højt og styre ret kurs igennem dagen og uge og årerne.

Som kvinde er det vigtigt, at vi bevarer balancen mellem feminin og maskulin energi. Hælder du for meget til den maskuline side, tærer du på dine kræfter og din energi. Din feminine energi er lidt ligesom blødt afdæmpet lys. Lever du dit liv i det skarpe hvide lys, som kommer fra maskulin energi, får du ikke de pauser og mulighed for at lade op, som det feminine lys giver dig.

Du er måske vant til at være der for andre. Sætte dine børns behov over dine egne, sætte veninders, kollegaers, kærestens behov før dine egne behov. Måske føler du dig egoistisk når du ind imellem sætter dig selv først? Måske skammer du dig over, at du har behov?

Måske kan du mærke, hvordan du blive mere og mere stresset og udbrændt? Når vi bliver stressede og udbrændte er det fordi vi overhører vores behov og fordi vi ikke har balance i den feminine og maskuline energi.

Prøv at indføre lidt daglig selvforkælelse. Tænd et lys, læg neglelak på, brug lidt ekstra tid på badeværelset om morgenen for at gøre dig endnu smukkere. Nyd og begynd at dyrke dine feminine sider.

Overvej hvordan den maskuline og feminine energi er vægtet i dit liv? Tænk over om den balance du har skabt mellem din maskuline og feminine energi fremmer det du ønsker i dit liv? Giver dig den balance du har behov for for at skinne allermest? Betyder at du er tro mod dig selv? Hvis du kan mærke at du har behov for at få mere feminin energi ind i dit liv, så kan du langsomt ændre balancen. Første skridt er at blive opmærksom på det du mangler, også begynde at opsøge det.

Har du lyst til at få hjælp til at ændre dit liv, er du velkommen til at kontakte mig på specialpsykologklinik@gmail.com eller telefonnummer 30911771

De bedste hilsner Siri Wessel Wetlesen

Specialpsykologklinik i Hellerup

Tre måder at takle dine negative tanker på

Alle mennesker har negative tanker. De er en del af vores evolutionære udvikling og engang var de meget funktionelle. Dengang det var vigtigt for os at huske, hvilke bær vi blev syge af eller hvor der var fare henne.

Du kan lære at takle dine negative tanker og flytte fokus over på det der giver dig energi. Her er tre små fif til dig.

  1. Hvis du var din ynglingslære, hvad vil du så sige til dig selv om de tanker du har, der kører i ring?
  2. Tanker kan være sande, falske og bare tanker. Hvilken kategori er dine nuværende tanker i?
  3. Vil den her tanke være vigtig for mig om 1 år, om 3 år?

Har du behov for hjælp til at få ændret din tænkning, så er du velkommen til at kontakte mig på specialpsykologklinik@gmail.com eller telefonnummer 30911771

De bedste hilsner Siri Wessel Wetlesen

Specialpsykologklinik i Hellerup

Det spørgsmål du stiller dig selv – som garantere dig at du vil fejle

Du har 60.000 tanker i døgnet. Mange af disse tanker er negative bekymringstanker, dvs. tanker om ting du har gjort forkert, tanker om ting som du fortryder, tanker om andre mennesker som du er vred eller irriteret på, tanker om hvordan du vil fejle.

Alle mennesker tror, at vi kan ændre os ved at tænke, hvordan kan jeg gøre mit bedste, hvordan kan jeg præstere mere, gå mindre i stå, lade være med at lave mine overspringshandlinger?

Du prøver, at motivere dig selv ved at straffe dig med tankerne – “ej det var også for dumt at spise det stykke chokolade når du ved du prøver at tabe dig”, “hvor er jeg doven”, “jeg burde….” Du skammer dig over, at du ikke gør mere, går mere op i miljøet, er en bedre veninde mv.

Skam er en følelse som hiver energi ud af din krop. Den dræner dig fra den drivkraft du kunne have haft. Skam gør at du får endnu flere negative tanker som kan køre i ring og bruge endnu mere af din energi – du ender altså i en ond spiral.

Hvad skal jeg så gøre?

Du skal finde de tanker som du bruger energi på. Jeg kalder dem kernetanker eller overkategorier af tanker. Det kan være at du bruger rigtig meget tid på at tænke på en ekskæreste, eller din barndom, eller en dum kollega på dit arbejde. Prøv at øv dig i at lade tanken flyve forbi dig som en sky på himmelen, uden at du bruger energi på den. Du anerkender tanken, men bevæger dig ikke ind i den.

Det er en svær øvelse, som kan kræve at du har en der kan hjælpe dig i gang. Har du ønske om at opstarte et forløb omkring dette, så er du velkommen til at kontakte mig på specialpsykologklinik@gmail.com eller telefon 30911771.

De bedste hilsner Siri Wessel Wetlesen

Specialpsykologklinik i Hellerup

Borderline forældre – når kærlighed ikke er nok

Barn-forældre forholdet bliver ofte, med en borderline forældre, organiseret om forældrens behov. I en normal familie vil der være plads til forståelse som barnet som et autonomt og selvstændigt individ med egne behov, ønsker, lyster, styrker og svagheder. I en familie med borderline kan barnet blive mors eller fars behovs-objekt.

“Jeg skulle bekræfte min mor i, at jeg elskede hende allerhøjest i hele verden. Det har ødelagt en del af de parforhold jeg var i, fordi min mor var så omklamrende og havde behov for at mærke min kærlighed endnu stærkere, når jeg havde en kæreste. Det var som om hun var bange for at miste mig”, siger Anton eftertænksomt.

Når du er et barn af en borderline mor, har du sandsynligvis lært at afkode hendes behov og opfylde hendes behov. Hendes behov for validering, sikkerhed, bekræftelse, kærlighed og opmærksomhed. Du bliver trænet i at tilsidesætte dine egne behov. Dine behov er ikke vigtige. Det er din mors behov, ønsker og krav – uanset hvor urealistiske, ustabile eller konfliktfyldte de er.

Hun forsøger måske, ligesom Antons mor, at kontrollere og begrænse din udvikling og styre hvilken retning dit liv skal gå i. Hun blander sig måske i dine valg og sætter spørgsmålstegn ved de veje du vælger at gå, når de ikke stemmer overens med hendes ønsker og behov. Din identitet kan være intimt forbundet til din mors forventninger. Hendes anerkendelse eller afvisning, hendes beundring eller afsky, hendes begejstring eller fortvivlelse.

Måske oplever du, at din kæreste stiller spørgsmålstegn ved din mors indblanding i Jeres liv. Du oplever, at det er din kæreste som tager fejl – for din mor vil jo kun dit/ Jeres bedste.

Måske er du selv træt af hendes behov for kontrol over dit liv. Måske du selv har et ønske om at være fri til at vælge selv?

Vejen til at stole på dig selv og dit eget instinkt kan være lang og du kan få behov for støtte og vejledning i processen.

De bedste hilsner Siri Wetlesen

Psykolog i Hellerup

Specialpsykologklinik i Hellerup